现代人生活习惯和以往已经大不相同，熬夜、失眠等习惯都对人体造成很大的伤害。那么如何获得优质的睡眠呢？下面医药代理网小编给大家推荐十大睡眠建议。

1、睡前用薰衣草、缬草泡茶或者泡脚能有效助眠。

2、睡前让全身肌肉逐渐放松，释放身心压力。禅修、冥想也可达到这一目的。

3、睡前洗热水澡。人体体内温度迅速升温后下降的过程是能让人入睡的关键。

4、限制进食，重新设定生物钟可克服时差。只要到达新时区的第一顿饭安排在早餐即可。

5、睡前4个小时进食富含碳水化合物的食物会增加睡意。富含高蛋白质的食物则让人清醒。

6、限制睡眠法。失眠严重者需限制卧室逗留时间，不管是否睡得着，只能在卧室待6个小时，以重建睡眠秩序。

7、睡前不喝酒或咖啡。这会延长睡眠周期中的轻度睡眠时期或快速动眼期的时间，深度睡眠会被抑制导致频繁醒来。因此，闹钟设置的合理时间最好为一个睡眠周期（1.5小时）的整数倍。目前已有许多利用睡眠周期设置智能闹钟的应用，如Sleep Cycle，可在最浅睡眠时期唤醒你。

8、日照或模拟日光的蓝光灯会使得起床后更清醒。视网膜里的微小细胞所含有的色素将对日光做出反应，把信号传送给大脑，大脑将调节褪黑素的分泌，使得个体更为清醒。若想睡个长觉则需拉紧窗帘。

9、解决打鼾问题。若有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，请尽快就医。

10、若无法保持长时间的睡眠，每天多打几次盹。下午2～5点是打盹最佳时间，单次时间大约为30分钟，一个下午可进行多次，其他时间不打盹。

以上就是医药招商网小编为大家推荐的十大睡眠建议，希望对大家有所帮助。良好的睡眠可以帮您有效的提高工作学习效率，赶快用以上的方法试一试吧。