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箭步蹲和深蹲哪个好?应该如何练?

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-03-15  浏览次数:51
核心提示:深蹲很多朋友都了解过,箭步蹲也有听说过。但是,要真的细问起来深蹲和箭步蹲这二者的区别,哪一个训练的效果要好?很多朋友还是
深蹲很多朋友都了解过,箭步蹲也有听说过。但是,要真的细问起来深蹲和箭步蹲这二者的区别,哪一个训练的效果要好?很多朋友还是不清楚的。


今天我们主要跟大家来分享一下,深蹲跟箭步蹲这两个运动方式,哪一个训练效果比较好?在锻炼的过程当中应该如何练?又该注意些什么事项?


首先,我们来了解一下深蹲。深蹲是臀部训练的王牌动作,想要练出好的臀部,深蹲训练是必不可少的,想要增强下肢力量,深蹲训练也是不可或缺的。





总的来说,深蹲主要是锻炼到臀部肌肉群以及腿部肌肉群,对于腰腹部的肌肉也有一定的锻炼。


再者,箭步蹲主要是可以锻炼到人体的下肢肌肉群以及腰腹部肌肉。具体的肌肉包括股二头肌、臀大肌、腰腹部肌肉以及股四头肌。


了解完基本的深蹲与箭步蹲,我们接下来就来详细的介绍一下,深蹲弓箭步蹲哪一个比较好。首先来看深蹲,深蹲主要是锻炼人体的下半身肌肉群,同时能够帮助强化骨骼,提升韧带。





再来看箭步蹲,箭步蹲是一个臀腿的训练的综合动作,除了能够锻炼到腿部臀部之外,同时还能够锻炼到人体的核心肌肉群。对于身体肌肉的刺激效果非常的好,而且能够提高身体的平衡性。


深蹲与箭步蹲虽然说动作不太一样,但是都可以对于腿部力量有一个很好的训练,对于臀部肌肉也是有个很好的刺激。


要真的说起,箭步蹲跟深蹲,哪一个效果比较好?其实是各有千秋,具体的还是看个人的训练要求,根据个人的训练喜好。





小编个人认为,箭步蹲可以跟深蹲二者相互搭配练习,效果会更加显著,不要单一的只进行哪个动作的训练。接下来我们来讲解一下深蹲以及箭步蹲的训练要点。


先来看深蹲,在练习深蹲的过程当中,一定要确保动作标准性,首先双腿分开与肩同宽,可以脚尖微微向外。


双臂可以自然平举向前,也可以自然放在身体两侧,保持背部挺直,做下蹲的姿势,直至大腿与地面保持水平位置。注意,膝盖不要超过脚尖。





再来看箭步蹲的训练要点,首先站立双脚并拢,保持自己的肩胛骨收紧,腹部收紧。紧接着抬起自己的一只脚踩离地面,另一只脚保持一个平衡的状态,身体不要晃动,向前迈出一大步,脚跟落地。将自己的重心慢慢向前,以上半身保持直立状态,膝盖同样的不要超过脚尖。


慢慢做下蹲姿势,保持大腿前侧与地面保持平行位置即可。然后用力蹬紧自己的小腿前侧,充分感受小腿发力。具体的操作方法可以参照图片。


箭步蹲深蹲,两者都是比较好的臀腿的训练动作,建议每天拿出20分钟的时间,分别做30个深蹲训练,30个箭步蹲练习,一段时间之后你会发现自己的臀腿力量变得更加的强,而且整个人感觉非常的稳。





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