你有没有这种体验：晚上准备睡觉躺在床上一个多小时了就是睡不着；夜里稍微有点动静又被惊醒迟迟不能入睡；早上醒来觉得浑身发困，好像没有睡够；同时还会觉得自己的记忆力和专注力严重下降……如果这些现象你都中招了，那你很有可能患上了失眠症。失眠偶尔失眠一次是正常的，有可能是自己的情绪等在作怪。但是如果你长期失眠的话就要认真调理了，因为其不仅会造成早衰、脱发掉发、精神衰弱、内分泌问题等等，影响广泛。医学上有好多种手段来帮助改善失眠症状，包括药物治疗、心理治疗、物理（化学）干涉治疗等，但是我今天不给大家推荐这些治疗手段，我们来谈一谈食疗的办法来解决失眠症状。下面我将给大家介绍一些有助于大家实现优质睡眠的食物，一起来了解一下吧。1、豆腐、牛奶、坚果等高钙、高镁的食物。这类食物有助于帮助人体形成褪黑素，褪黑素是一种有利于深度睡眠的物质，能够帮助人们调节睡眠状态，尤其是针对女性朋友。该钙和镁的作用是相辅相成的，摄入钙和镁的量如果达到2:1则能够起到最好的助眠作用，不仅能够促进患者尽快进入睡眠还有利于进入深度睡眠状态。2、糙米、花生、海鱼等富含维生素B6的食物。人体内如果缺乏维生素B6就比较容易失眠，精神状态也不好。而糙米等全谷物食品中含有较多的维生素B6，而平时吃的精米等食物含有较少的维生素B6，并且对人体的血糖影响也比较大，血糖反应高的时候也容易失眠。所以吃富含维生素B6的食物能够从两方面调节睡眠，多吃全谷物类的食物是比较好的。3、酸枣仁等降低人体兴奋度的食物。人们如果在睡觉之前比较兴奋，比如进行剧烈的活动，喝浓茶、咖啡等，这时候就可以用酸枣仁泡水饮用，能够帮助人体显著降低血液中去甲肾上腺素的水平，从而帮助降低人体的兴奋性。这样就能起到很好的助眠作用，帮助改善失眠症状。4、馒头、面包等碳水化合物食物。对于人体来说，色氨酸是一种能够助眠的食物，而色氨酸能够借助碳水化合物以及蛋白质食物进入人体的大脑中，帮助人体睡眠，所以睡觉之前吃一点面包、馒头等碳水化合物食物能够有效助眠。以上就是失眠的相关内容，失眠的时候不要慌，但是也不要不当回事，要从饮食方面开始慢慢调理，直到拥有一个好的睡眠，这样才能保证身体的健康。





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