有必要依靠慢慢咀嚼的习惯和我可以减肥
的自我催眠。

人们普遍认为，肥胖的主要原因是暴饮暴食。一小瓶烧酒(白葡萄酒)是600卡路里，相当于一顿饭。在这里添加葡萄酒，它会更多。特别是在晚上，当饮用和食用油腻食物时，超过所需的热量会直接转化为脂肪。如果你吃更多的水果，你会增加体重。

一位将近20年维持50公斤标准体重的40多岁妇女说：

很多人问我是不是有特别的运动秘诀?一定要说有的话，就是与其说吃饱，不如说吃到勉强觉得不饿。
她剩一口饭也会果断地扔掉，冰箱冷冻箱中有专门收回剩饭的餐具。

几年前，看过海外短讯介绍英国伊丽莎白女王的生活信条。标题是无论如何也也要维持50公斤的体重’，旁边写着筵席上的佳肴只用眼睛来吃’。这篇文章提醒人们，为了保持身体的均衡，需要痛苦的节制。


她留下这样的忠告。不要舍不得家人留下的饭菜，不要为准备孩子们的饭盒而熬夜，早饭要乱糟糟的，晚饭吃的要像乞丐一样。

向减肥者推荐的200卡路里食谱

例1

小碗米饭 - 三分之一碗

蘑菇海带汤(蘑菇半个、豆瓣酱15克、海藻汤三分之一杯)

萝卜汁干海鲜 50克

煎豆腐 2片(30克)

例2

小碗米饭 - 三分之一碗

牛肉萝卜汤 - 三分之一碗

豆腐脑70克

拌香菇80克

淡泡菜30克

例3

小碗米饭 - 三分之一碗

鳀鱼海藻汤 - 3分之一碗

牛肉包菜(瘦肉)50克

生胡萝卜 30克

咸菜 30克

拌桔梗 30克

注：所有菜，都要淡得自己也受不了。吃的太咸，食欲就会反弹，口渴喝多了水，也会妨碍中医减肥养成素食习惯的基本原则。

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