“婴儿式”睡姿，居家必备舒缓体式


并且，在这个体式中，你可以减少压力和焦虑，按摩身体的内在器官，伸展脊柱，促进全身血液循环，有助于伸展脚踝、臀部和大腿，还能改善头晕和疲劳。如果用头部和躯干来做支撑，还能缓解背部和颈部的疼痛。


这么多好的功效，简直就是双十一的良家必备体式，你还在等什么，快点趴起来吧。


注意：如果高血压，腹泻或者膝盖受伤的练习者，暂时避免练习这个体式。练习之前，也必须是保持空腹的状态下。



▼下面就开始我们今天的练习吧!


▼常规做法：



双脚大脚趾和脚后跟想相触，臀部坐立在脚后跟上，双膝可以略微分开刚好卡住肋骨，吸气，延展脊柱，呼气，躯干向下，额头点地，双手掌向前伸直，远离脖子，伸展尾骨远离骨盆，放松肩部，感受肩胛骨向背部的方向打开，保持2分钟。吸气再缓慢地抬离上半身退出体式。


▼辅助做法：


如果你在一般做法中感觉不舒服，那么可以采用辅助的做法来获得这个体式的效果。



如果出现臀部无法做到脚后跟的情况，那么可以将额头垫高，额头可以放在瑜伽砖或者毛毯的上方。


如果出现膝盖痛，可以将卷好的毛毯放在膝盖后侧，增加膝关节的空间。


如果出现脚踝或者脚背疼，可以用卷好的毛毯放在脚踝处。


如果你觉得你想做的更舒服一点，可以将躯干趴在抱枕的上方，脸转向一侧，在这里休息5分钟。





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