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竞走运动好处有哪些

放大字体  缩小字体 发布日期:2022-06-21  浏览次数:86
核心提示:  现在人们的锻炼方式五花八门,但总体来说,都是对人的身体很有好处的。然而,现在有一个新兴的运动不知道大家注意到没有,那就是竞走。下面就让学习啦小编来
  现在人们的锻炼方式五花八门,但总体来说,都是对人的身体很有好处的。然而,现在有一个新兴的运动不知道大家注意到没有,那就是竞走。下面就让学习啦小编来告诉你竞走运动好处有哪些。

  一、不受伤的运动

  20世纪70年代风靡世界的跑步运动,对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有竞走的好处益处。现在不少国家的动向又趋于竞走。因跑步时连续不断的震动,对肾、骨盆及脊柱都有影响。而竞走只不过如加快步伐的走路,有力地摆动双臂就行了,所以最简便易行,又不易发生意外,称为“不受伤的运动”,也是“目前较为盛行的健身运动”。

  二、理想的减肥运动

  在竞走中,腿的竞走的好处前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强,全身肌肉几乎都要进行活动,比长跑消耗的热量还要多,是理想的减肥运动。

  竞走中因要有力地摆动双臂,使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼,这项运动对中老年和体弱的人来说是较适宜的。相对于其他运动项目来说,竞走是身体较能适应的项目,因为它可以从慢速开始,逐渐加速加量。竞走还能改善妇女更年期综合征的症状,消除妇女月经期的不适和水肿。怀孕的妇女也可自己掌握锻炼,可以使因怀孕引起的不适如腰痛、水肿、腿痛等减少出现。

  竞走的方法如何呢?按规定,竞走时不得有跑或跳的动作,前脚踏稳,后脚才能离开地面,身体要正直,两臂有力地摆动到水平位置,以保证身体平衡和向前的冲力。臀部两边也要有节奏地运动以加快速度。开始锻炼时,每次可进行20-30分钟,动作要自然、协调,和呼吸配合,再逐步加速和加量。

  当你每天早晨摆动着双臂呼吸着新鲜空气,在协调的步伐中,你可想象进入风景幽美的环境;可以想象如有微微的细雨飘在你的身上;可想象乐曲在轻快地演奏;可想象一切都在合拍地震动,将别有意境其乐无穷。

  1、步态

  从步行的姿态讲,要求上体姿基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。常见的错误有:许多用走步锻炼的中老年人,他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。这种走姿是错误的,如长时间的行走时,反而会出现腰背痛现象。

  2、步频

  放松走:路程约不少于2公里;散步频率投低50-70/分;步态放松;每周3至5次。快步式:快走路程3-5公里;步频较快约150步左右/分;步态平衡向前,每周3至4次。最佳竞走时间为:下午3点至9点。

  3、脚步竞走的好处

  脚步着地技术及步形脚跟着地,滚动到前脚掌,以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。这其中有两种意义;第一增加运动的能量消耗,一是提高脚踝和脚指的力量。这一点对提高老年人的行为能力(防止摔倒)是有非常的重要意义。行走时身体重心变化也是一个重要因素,严格老年人行走时不能双脚走在一条直线上时,说明人的体经系统出了问题(小脑或大脑出现疾患或是萎缩)。

  4、呼吸方法

  我们在竞走的时候,最好也能注意一下自己的呼吸。一个良好的运动只有配合好呼吸才能发挥出它的价值。所以在进行竞走运动的时候,一定要注意好自己的呼吸。因为竞走需要消耗体力,所以要以口呼吸为主。呼吸也要有节奏,两步一呼两步一吸。

  我们在关注竞走的好处时还应该了解竞走怎么走,竞走的动作要领包括四个部分,即步态、步频、脚步和呼吸方法,其中步态是眼看前方、颈部肌肉放松,步频是最低50-70/分、最高150步左右/分。

  第1周:纯熟技巧

  在开端步行磨炼之前,要以比平常速度慢的措施,走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身演习。走直线:演习沿一条虚拟的直线行走,双脚内侧沿着这条直线的外侧移动;穿插步行:依然应用这条想象中的线,经过沿直线两侧穿插移动双足来磨炼臀部;脚跟步行:用你的脚跟走步,脚趾分开地上。

  第2周:距离练习

  阶梯演习。最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后渐渐减速,直到心率恢复到120次/分钟,接下来,用最快的速度走完400米然后逐步慢下来,直到心率恢复正常。反复这个步调,将间隔拉长到600米,然后是800米,再将整个进程反复一遍。

  第3周:耗费热量

  替换距离步行(燃烧500卡路里,需求继续75分钟)。在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以疾速走完4公里,再以常速行走10分钟。

 
 
 
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